Filosofi

Skam - Ett hinder för glädje och kreativitet.

Skillnaden mellan skuld och skam:
- Skuld: jag har gjort något dåligt.
- Skam: jag är dålig.

Misstag som vi gör i vårt vardagliga liv ger oss skamkänslor. Men vuxnas för­döm­an­den av våra... läs vidare ...

Tankar om tankar - Var kommer de ifrån?

Det påstås att din hjärna förser dig med ca 50000 tankar/dag. Av dessa är 98% samma tankar som du tänkte igår varav 80% är negativa. Vi vet att negativa tankar förstärker känslohjärnan och därför bidrar dessa till att öka vår upplevda stressnivå, men det finns en insikt som kan bryta den onda spiralen... läs vidare ...

Bryta negativa tankemönster - Vägen till ett lyckligare liv

Är det du som styr dina tankar eller tvärt om?
Försök att sluta tänka, så får du svaret.
Dina tankar påverkar dig hela tiden oavsett om du vill eller inte och tyvärr är de flesta dessutom negativa. Stressen som dessa negativa tankar genererar, kan minskas genom att bygga upp nya mönster av positiva ersättningstankar. Detta är dock inte gjort i en handvändning utan kräver mycket jobb och tålamod.
Evolutionen har visat att tankar om hot mot vår existens (negativa/­stressfyllda), har historiskt varit mer fördelaktiga jämfört med positiva tankar när det gäller artens överlevnad och spridning. I dagens samhälle är hotbilden en annan. Vi behöver inte oroa oss för besök av rovdjur på natten eller för hungersnöd. Men hjärnan prioriterar fortfarande negativa tankar som genererar stress, även om detta varningssystem idag oftast är helt onödigt. Men tankarna är fortfarande lika stressande nu som då. Dessutom får hjärnan idag in många fler stimuli som tolkas som hot än den fått historiskt. Vi får dessa uppfattade hotbilder bl.a. genom massmedia, från prestationskrav på jobbet och genom jämförelse med andras framgångar.
Vi är oftast inte medvetna om dessa negativa tankar. De är s.k. automatiska tankar som t.ex. kan ha följande innehåll: Jag borde jobba hårdare, åh vad dum jag är, varför sa jag så, tänk om jag blir arbetslös, chefen tycker nog att jag underpresterar, måste ha råd med avbetalningarna på huset, jag ser inte ut som de i tidningarna, jag borde banta, jag har läst att viss mat förkortar mitt liv, måste hinna med bussen för att hämta barnen på dagis...
Dessa automatiska tankar upprepas dag efter dag och bildar starka tankemönster i hjärnan. Vanemönster. Inte konstigt att du inte uppfattar dem eftersom de uppträder så frekvent att de blivit en del av dig. Hjärnan gillar dessa förstärkta nervbanor eftersom de kräver mindre energi att återaktivera än att initiera nya tankebanor.
Nu är det dags att bryta denna onda cirkel! En bra början är meditation. Under meditation har du möjlighet att stanna upp och observera vilka tankar som frekvent uppstår. När du noterat några negativa automatiska tankar, är det dags att skriva ner dem på ett papper för att notera hur kroppen reagerar på denna tanke, samt hur du agerar när en sådan tanke uppstår.
Därefter kommer det viktiga arbetet: att skriva ner alternativa tankar, känslor och handlingar. Du skriver så många alternativa tankar tills du känner en förändring i kroppen, från stress till ett lugnare sinne. I början kanske du inte kan känna övergången, men ha tålamod, detta kan ta tid.
Så här kan ett schema se ut med ursprungstankar och alternativa tankar (som leder till alternativa känslor och handlingar):

De alternativa tankarna ska vara med utgångspunkt från: Här och nu, ge råd inifrån hur man kan göra så att det blir bra för båda (i det här fallet). Tankarna ska också vara: vänliga mot dig själv, funktionella, rationella, en hjälp för att bibehålla närvaro. Hitta ditt ankare för att inte tappa kontakten med nuet när du skapar dina alternativa tankar. Ankaret kan vara din andning eller en punkt där kroppen har kontakt med t.ex. golvet eller stolen du sitter på. Ankaret gör det lättare att hitta alternativa tankar, eftersom de då uppstår i kontakt med nuet. Du behöver inte nödvändigtvis att initialt tro på dina alternativa tankar. Upprepningen av dem gör ändå att hjärnan vänjer sig vid dem, bygger upp en erfarenhet av dem. Ungefär som när man försöker bygga upp en erfarenhet av en ny maträtt t.ex.

För att reducera de starka nervbanorna som de repetarade negativa tankarna byggt upp, är målet att bygga upp nya starka nervbanor med positiva utbytestankar, för att dessa ska "ta över kontrollen" och därmed minska stressen.

Denna övning är kritisk för att bryta den onda cirkeln och därmed minska nedstämdhet och oro.

De automatiska tankarna utgör ofta så kallade tankefällor. Dvs tankar som målar upp en oproportionerlig negativ bild.

Lycka - En ouppnåelig längtan?

"Lycka är perioden strax innan du vill ha mer lycka." Det betyder alltså att lycka inte... läs vidare ...

Bioenergetics - Kroppen berättar din historia

Det som påverkar sinnet, påverkar kroppen och vice versa... läs vidare ...

Trauma - Ärftligt lidande

Psykiskt trauma kan uppstå efter en chockartad eller smärtsam upplevelse. Den kännetecknas av... läs vidare ...

Konstutövning - Bra för kreativiteten

Skolan är i stort sett helt inriktad på akademiska ämnen och väldigt få konstnärliga.
Forskning visar... läs vidare ...

Själen - Finns den och är den odödlig?

Tankar om själen har fascinerat människan under lång tid.
- Är det så att vi alla har en själ inom oss... läs vidare ...

Definierar ditt yrke dig?

När vi är bjudna på t.ex. en middag med människor som inte har träffat varandra tidigare, kommer ofta en typisk fråga när man bekantar sig med varandra: Vad jobbar du med?

Definierar jobbet vem man är som person eller... läs vidare ...

Fett, socker och dåliga nyheter - Saker som hjärnan belönar

Under hjärnans evolution har det tillkommit funktioner som i vissa fall idag upplevs som negativa.
Kroppen omvandlar det vi äter till fett eller socker beroende på om... läs vidare ...

Karma - Vad är det?

Enligt Wikipedia betyder Karma: lag om orsak och verkan... läs vidare ...

Synintryck - Skiftande världsbild utifrån våra två ögon

Vad skulle du dra för slutsats om dina två ögon gav olika bilder av hur du uppfattar världen?
Vissa människor anser att vi har en manlig och... läs vidare ...

Autentisitet /äkthet - Ta tillvara alla dina resurser. Bli ditt bästa du.

En av de större drivkrafterna för någon som utövar meditation, är att minska rädslor och därmed bli mer autentisk. Autentisitet bidrar... läs vidare ...

Jesus: en son till världens skapare eller en upplyst person?

Eckhart Tolle har en hypotes om att Jesus uttalanden har misstolkats och att han i själva verket var en upplyst person (likt Buddha... läs vidare ...

Hjärnan - oförändrad under 40.000 år

Vår hjärna är fortfarande anpassad till ett liv på savannen. Därför är det inte så konstigt att vi ofta handlar helt irrationellt... läs vidare ...