Gående meditation

Om du deltagit på någon form av gruppaktivitet inom mindfulness, har du troligen sett att det finns nästan lika många stilar inom gående meditation som det finns utövare. Den vanligaste tekniken är dock att utöva gåendet långsammare än vanlig promenadtakt.

Gående meditation är en bra inkörsport till mindfulness. Speciellt för de som har ett större stresspåslag.

Den gående meditationen består av tre repeterade moment:

  • Gående.
  • Stopp.
  • Vändning 180 grader.

På YouTube verkar majoriteten av filmklippen kring gående meditation beskriva i mitt tycke en extremt långsam gång.
Det viktigaste för den gående meditationen är samma sak som i alla mindfulnessövningar: Medvetet fokus i nuet!
Det går att välja vilken gånghastighet som helst, men det är viktigt att anpassa val av hastighet efter val av fokus för att underlätta stabilt fokus. Det är bra att stanna upp en stund om fokuset blir stört under gåendet och sedan när fokuset är stabilt igen kan gåendet fortsätta.
Blicken kan antingen riktas ett par meter framför fötterna eller längre fram.

Jag anser att det är en fördel att gå långsammare än vanlig promenadtakt av flera skäl:

  • Risken är stor att komma in i ett rytmiskt mönster med bristande fokus om gången är alltför snabb och likformig.
  • Det är en fördel att gå fram och åter på en kortare sträcka då detta minskar risken att sinnet uppfattar prestation i uppgiften och på en kort sträcka är en långsammare gång att föredra.
  • För att hinna känna rörelsen innifrån, bör hastigheten hållas lägre än vanlig.
  • Det är enklare att lära sinnet att det är fokus som gäller om man går med en avvikande gånghastighet än den man utövar till vardags.

"- Gå som om du kysser jorden med fötterna.", Thich Nhat Hanh

Förslag på fokus vid gående meditation:

  • Känna kroppens tyngdpunkt förflytta sig mellan fötterna.
  • Med nyfikenhet upptäcka ojämnheter i underlaget.
  • Känna innifrån hur lederna böjs och sträcks under gången.

Här är en länk gällande gående meditation:

Här är en beskrivning från YouTube gällande gående meditation (engelska):
Se filmen

.

.

.