Yoga

Jag kommer att skriva mer på denna sida när jag byggt upp en större erfarenhet. Jag har bara praktiserat yoga under några år. Under senaste tiden har jag utövat yoga regelbundet, 3-4 ggr /vecka.
Det jag erfarit hittills är:

  • Undvik att vara en "duktig elev" oavsett val av yogaform. Det är lätt hänt att yoga blir en "prestationssport" om man inte väljer noga bland de olika yogaformerna. Tankar kring prestation är bromsande för den personliga utvecklingen eftersom den förhindrar att närvara i nuet.
  • Titta inte för noga på hur andra i gruppen gör övningen. Hitta din egen ställning /kroppslig linje som stämmer för dig och ett tempo som känns rätt för att du ska kunna ta djupa andetag i lagom takt, utan att förlora kontakten med underlaget.
  • Känn innifrån kroppen hur t.ex. leder och muskler böjs och sträcks under yogarörelserna, för en verklig upplevelse i nuet.
  • När du verkligen släpper spänningar /slappnar av i kroppsdelar som inte ingår i aktuell övning, känner du ett "klickande" ljud lite här och där när kroppen "känner sig tillräckligt trygg" och släpper efter. Ur detta framgår hur viktigt det är att inte pressa sig över sin kroppsliga gräns. Går man över sin gräns, straffas det ofta med ökad stelhet eftersom kroppen "försvarar sig" mot det "övervåld" den har utsatts för. Istället kan man under övning i takt med andningen, varsamt gå mot sin gräns genom att ge utrymme för kroppen att släppa onödiga spänningar som håller emot och sjunka djupare in i stretchen under varje utandning. Prova varsamt om kroppen möjligen kan sträckas någon millimeter till under varje inandning. När man nått sin gräns, kommer dessa försök till ökad stretch att komma till ett stillastående då lagom gräns är uppnådd.
  • Övningarna får inte göra ont, men det är lätt att förväxla smärta med en utmanande stretch. En utmanande stretch som inte ger smärta, har för mig aldrig resulterat i några skador. Jag har snarare blivit överraskad över den ökade flexibiliteten och minskade fysiska problem som utmanande stretchar har resulterat i, men detta kan sannolikt vara högst individuellt.

Exempel på yogaformer jag varit i kontakt med:

  • Hatha-yoga: En ursprunglig, rörlig yoga i lugnt tempo. I denna yogaform har flera andra yogaformer sitt ursprung.
  • Ashtanga-yoga: Den har sitt ursprung i Hatha-yoga, men det är en mer fysiskt krävande form som utförs i ett snabbt och kontrollerat flöde. Inget att rekommendera en nybörjare!
  • Yin-yoga: Långsam yogaform som fokuserar på höfter, lår, bäcken och nedre delen av ryggraden. Övningarna görs på golvet och varje position hålls mellan tre och fem minuter med avslappnade muskler och uppmärksamheten riktad mot andningen som ska vara djup och lugn. Bra for dem som sitter mycket.
    Personligen gillar jag yin-yoga bl.a. eftersom den underlättar min sittande meditation där den ökar min rörlighet i höfterna avsevärt.
  • Kundalini-yoga: En ursprunglig, mjuk yogaform som skiljer sig något mot andra yogaformer genom att ha inslag av mantra och meditation.

.

.

.